Os corredores
amadores costumam ter as suas preferências e percebem que existe uma diferença
de rendimento no treino aquando realizado de manhã, à tarde ou à noite. Porém,
não conseguem identificar qual o melhor horário para correr.
Além da questão
do horário existe factores biológicos e externos que interferem na performance,
como o sono, a alimentação e o stress diário.
Confira o
período mais adequado para cada fase do treino:
Manhã
Vantagens:
•
A maioria das
provas é realizada de manhã, quem corre nesse período já tem uma vantagem
•
Por acelerar o
organismo cedo, a disposição para enfrentar as tarefas diárias é maior
•
A temperatura
ambiente é amena e agradável, pois o sol não está tão forte
•
O corpo e a
mente estão mais relaxados
Desvantagens:
•
O corpo não está
hidratado e nutrido o suficiente
•
Acordar muito
cedo pode ser um contra se o indivíduo não ter conseguido dormir as horas
necessárias ou não tiver uma boa noite de sono. O desempenho tende a ser menor.
•
O ritmo de
treino deve ser leve nesse horário, pois o corpo está menos aquecido, o que
requer uma adaptação progressiva.
Dicas:
•
Evitar treinar
depois das 10h, para evitar o sol forte
•
Aquecer bem
antes da corrida.
•
Comer alimentos
de fácil digestão e nunca correr de estômago vazio
Tarde
Vantagens:
•
A temperatura
corporal é mais alta, o que melhora o rendimento dos músculos
•
A sonolência,
que a pessoa se sente após o almoço, geralmente desaparece
•
Elimina o stress
ocorrido durante a manhã
•
Pessoas que
treinam no final da tarde obtêm, normalmente, melhores resultados
•
Nesse horário, o
atleta já fez ou deveria ter feito, pelo menos, três refeições, o que garante a
reserva de glicogénio muscular necessária para um bom rendimento
•
Período indicado
para os que não se adaptam à rotina de acordar cedo e para os que têm compromissos
na parte da noite
Desvantagens:
•
Temperaturas
altas
•
A humidade do ar
é baixa
•
Ruas com maior
quantidade de carros e pessoas
•
Correr após o
almoço pode ocasionar uma indisposição e má digestão
•
Dificuldade em
ter grupos de corrida, já que a maioria corre de manhã ou à noite
Dicas:
•
Escolher locais
mais calmos, com árvores e sombras
•
Colocar
protector solar
•
Ter uma
alimentação correcta e sair para correr, pelo menos, duas horas após a refeição
Noite
Vantagens:
•
A temperatura é
mais agradável e amena
•
A corrida pode
oferecer uma boa noite de sono e uma recuperação metabólica mais rápida
•
Descarrega o
stress do dia
•
A maioria dos
grupos de corrida treina nesse horário, o que agrada às pessoas que gostam de
correr com companhia
•
Menos pessoa
pelas ruas, logo melhor momento para relaxar e sensação de liberdade
•
Possibilidade de
utilizar ruas e estradas porque não têm tanto movimento
Desvantagens:
•
A iluminação é
escassa
•
O ar tem uma
grande quantidade de gás carbónico
•
O cansaço das
actividades diárias pode afectar a perfomance
•
Pessoas que
sofrem de insónia podem ficar com uma noite de sono agitado por conta da
libertação de endorfina
•
A possibilidade
do surgimento de imprevistos é grande nesse período, como, por exemplo, eventos
sociais
•
Menos segurança
•
O Inverno pode
trazer problemas como temperaturas muito baixas
Dicas:
•
Para os que não
conseguem acordar cedo, este é o melhor horário
•
Treinar em
lugares iluminados por serem mais seguros
•
Ficar atento ao
terreno irregular com possíveis desníveis e buracos
•
Programar o
treino de modo a terminar, pelo menos, duas horas antes da hora de se deitar. A
carga de adrenalina pode prejudicar o sono.
Igualmente
importante é a questão da nutrição, isto é, o que se deve ou não comer,
dependendo de o treino decorrer na parte da manhã, tarde ou noite.
Uma pessoa que
corra de manhã nunca deve treinar em jejum, devendo comer pelo menos uma fruta
ou barra de cereais.
Para os que
preferem um treino à tarde, ter em atenção o lanche, podendo comer sandes com
queijo magro, barra de cereais, iogurte com fruta, bolachas integrais ou, caso
não consiga ingerir grande porção de comida, comer pelo menos uma peça de
fruta.
Um bom treino
nocturno depende da boa rotina alimentar que se tenha durante o dia. Ingerir
bastantes líquidos entre as refeições, bem como respeitar a quantidade e horas
entre as refeições. É importante fazer o lanche da tarde, podendo este
consistir no mesmo que o lanche (sandes de queijo light, barra de cereais,
iogurte, fruta, etc).
A hidratação é um aspecto
indispensável para qualquer treino. Numa actividade com até 60 minutos de
duração, a hidratação deve ser feita somente com água. Em provas ou corridas
com tempo superior, além da água, deve ser utilizado complementos, como bebidas
isotónicas ou produtos em gel que contenham carboidratos. Ingerir bastante água
e líquidos durante os treinos e ao longo do dia após a actividade, mesmo no
Inverno ou em dias mais frescos, quando a sensação de sede tem tendência a
diminuir.
Por Jornal i
publicado em 10 Set 2013 - 14:15
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